5 ท่าออกกำลังกาย เสริมกล้ามเนื้อขา
ทำตามนี้ขาแข็งแรงแน่นอน
- สควท (Squat)
ยืนตรง เท้าแยกความกว้างเท่าช่วงไหล่ มือประสานไว้ด้านหน้าหรือด้านหลังลำตัว
ย่อเข่าลง โดยให้สะโพกต่ำลงจนเกือบชิดพื้น พยายามอย่าให้หัวเข่าเลยปลายเท้า
เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกเพื่อดันตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
- ท่าเขย่งปลายเท้า (Heel Raise)
ยืนตรงบนพื้นราบ เขย่งปลายเท้าขึ้นโดยให้ส้นเท้าลอยขึ้นจากพื้น
ค้างท่าเขย่งปลายเท้าไว้ และค่อย ๆ ย่อตัวลงช้าๆให้ส้นเท้าแตะพื้น
ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
- ท่าลันจ์ (Lunge)
ยืนตรง เท้าแยกความกว้างเท่าช่วงไหล่
ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า โดยให้เข่าทั้งสองข้างงอเป็นมุม 90 องศา พยายามให้หัวเข่าไม่เลยปลายเท้า
เกร็งกล้ามเนื้อขาและสะโพกเพื่อดันตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำข้างละ 10-15 ครั้ง
- ท่า Donkey Kicks
คว่ำหน้าลงบนพื้น มือทั้งสองข้างวางราบกับพื้น ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงไปด้านหลัง เท้าแตะพื้น
ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น โดยให้เข่างอเล็กน้อย พยายามให้สะโพกอยู่ในแนวเดียวกันกับร่างกาย
เกร็งกล้ามเนื้อก้นเพื่อยกขาขึ้นจนสูงเหนือสะโพก
ค้างท่า Donkey Kicks ไว้ 1-2 วินาที
ค่อย ๆ ย่อขาลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ท่า Plie Squats
กางเท้าทั้งสองข้างออก ปลายเท้าชี้ไปด้านข้าง
ย่อตัวลงโดยให้สะโพกต่ำลงจนเกือบถึงระดับเข่า
เกร็งกล้ามเนื้อขาและสะโพก ดันตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
