5 ท่าออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อขา

5ท่าออกกำลังกายขา

5 ท่าออกกำลังกาย เสริมกล้ามเนื้อขา

ทำตามนี้ขาแข็งแรงแน่นอน

  1. สควท (Squat)

ยืนตรง เท้าแยกความกว้างเท่าช่วงไหล่ มือประสานไว้ด้านหน้าหรือด้านหลังลำตัว

ย่อเข่าลง โดยให้สะโพกต่ำลงจนเกือบชิดพื้น พยายามอย่าให้หัวเข่าเลยปลายเท้า

เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกเพื่อดันตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น

ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

  1. ท่าเขย่งปลายเท้า (Heel Raise)

ยืนตรงบนพื้นราบ เขย่งปลายเท้าขึ้นโดยให้ส้นเท้าลอยขึ้นจากพื้น

ค้างท่าเขย่งปลายเท้าไว้ และค่อย ๆ ย่อตัวลงช้าๆให้ส้นเท้าแตะพื้น

ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

ออกกำลังขาท่าที่ 2
  1. ท่าลันจ์ (Lunge)

ยืนตรง เท้าแยกความกว้างเท่าช่วงไหล่

ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า โดยให้เข่าทั้งสองข้างงอเป็นมุม 90 องศา พยายามให้หัวเข่าไม่เลยปลายเท้า

เกร็งกล้ามเนื้อขาและสะโพกเพื่อดันตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น

ทำซ้ำข้างละ 10-15 ครั้ง

ออกกำลังขาท่าที่ 3
  1. ท่า Donkey Kicks

คว่ำหน้าลงบนพื้น มือทั้งสองข้างวางราบกับพื้น ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงไปด้านหลัง เท้าแตะพื้น

ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น โดยให้เข่างอเล็กน้อย พยายามให้สะโพกอยู่ในแนวเดียวกันกับร่างกาย

เกร็งกล้ามเนื้อก้นเพื่อยกขาขึ้นจนสูงเหนือสะโพก

ค้างท่า Donkey Kicks ไว้ 1-2 วินาที

ค่อย ๆ ย่อขาลงสู่ท่าเริ่มต้น

ออกกำลังขาท่าที่ 4
  1. ท่า Plie Squats

กางเท้าทั้งสองข้างออก ปลายเท้าชี้ไปด้านข้าง

ย่อตัวลงโดยให้สะโพกต่ำลงจนเกือบถึงระดับเข่า

เกร็งกล้ามเนื้อขาและสะโพก ดันตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น

ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

ออกกำลังขาท่าที่ 5

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *